Cпецпроекты

9 упражнений из йоги для хорошей осанки. Офисным работникам будет особенно полезно


0 1004 45
Наверное, почти каждый сталкивался с болями и хрустом в спине, шее или плечевом поясе. Если подловите себя на том, что горбатитесь – расправьте плечи и глубоко вдохните. А чтобы и вовсе облегчить себе жизнь и улучшить осанку, попробуйте эти упражнения из йоги.

Наклон вперед с руками в замке

Встаньте, замкните руки в замок за спиной и глубоко вдохните, чтобы открыть грудную клетку. На выдохе медленно наклонитесь вперед к носкам, расслабив шею и голову. Сделайте 5 циклов дыхания.

Поза дельфина

Обопритесь на колени и локти. Поставьте запястья на пол параллельно друг другу, затем опустите голову вниз и начинайте поднимать таз вверх, держите спину и ноги прямо. Сделайте 5 циклов дыхания.

Секретная молитва

Сядьте удобно, выпрямитесь и поставьте руки за спину так, чтобы ладони прикасались друг к другу. Сожмите их и зафиксируйте чем повыше на линии позвоночника. Повторите 5 циклов дыхания.

Поза орла

Встаньте прямо, затем согните левую ногу в колене и подожмите руками к туловищу. Слегка согните правую ногу в колене и поставьте на нее левую так, чтобы обе ноги переплелись. Также переплетите руки и присядьте как можно ниже. Сделайте 5 циклов дыхания.

Поза лука

Лягте на коврик лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь за них руками. Оторвите плечи и бедра от земли и балансируйте. Сделайте 5 циклов дыхания.

Поза коровьей головы

Сядьте на колени, чтобы лодыжки были под бедрами. Правую руку заведите через верх за спину, а левую – через низ. Сомкните их в замок. Сделайте 5 циклов дыхания и поменяйте руки.

Поза «Нить в иглу»

Стоя на четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделайте 5 глубоких вдохов. Повторите то же самое для другой стороны.

Крис-кросс

Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите плечи и протяните правую руку под левое плечо, а левую – под правое. Сделайте 5 циклов дыхания.

Растяжка плеч

Лежа на животе, вытяните левую руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Затем поверните корпус и сомкните правую и левую руки в замок. Положите руки на пол и сделайте 5 циклов дыхания.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 5 ошибок, которые чаще всего делают новички в йоге
972 0 19
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 7 поз из йоги, которые помогают личным отношениям
1127 0 19
Тэги:
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: