Cпецпроекты

13 микроэлементов, которые должны быть в рационе взрослого человека каждый день


0 762 36

Несмотря на то, что они работают вместе, витамины и минералы – это разные вещи. Витамины нужны организму для энергии, а минералы регулируют водный баланс, здоровье костей и обмен веществ. Все минералы делятся на основные и микроэлементы. К первому виду принадлежат кальций, фосфор, калий, натрий и магний, а ко второму — марганец, селен, медь, йод, железо, молибден, кобальт и цинк.

Эта таблица наглядно демонстрирует преимущества микронутриентов для здоровья и дает подсказки, где найти каждый из них.

МИНЕРАЛ ЗА ЧТО ОТВЕЧАЕТ РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗА ИСТОЧНИКИ
Кальций кости и зубы 11,2 г молочные продукты
Фосфор кости и зубы 4 г молочные продукты, яйца, орехи и бобы
Калий функции мозга, уровень стресса, здоровье костей, баланс жидкости 4,7 г авокадо, шпинат, сладкий картофель, лосось
Натрий объем, состав крови и кровяное давление 2,4 г свекла, изюм, морская соль
Магний здоровье сердца, уровень стресса 300320 мг шпинат, йогурт, миндаль, мангольд 
Марганец здоровье иммунной системы 1,8 мг авокадо, свекла, ананас, зелень
Селен здоровье костей, антиоксиданты 55 мкг мясо, морепродукты, молочные продукты
Медь когнитивные функции, здоровье сердца и иммунной системы 1,2 мг миндаль, орехи кешью, говяжья печень, грибы
Йод обмен веществ, уровень тиреоидных гормонов 150 мкг шпинат, морепродукты
Железо регуляция крови, иммунная поддержка 18 мг мясо, печень, сухие бобы, орехи, семечки
Молибден метаболическое здоровье 45 мкг печень, зеленые бобы, яйца, чечевица
Кобальт выработка кровяных клеток 58 мкг птица, молоко, натуральное мясо
Цинк регуляция роста, состояние кожи 8 мг грибы, тыква, цельнозерновые продукты

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Какие жиры нужно есть, чтобы худеть
1017 0 76
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: