Cпецпроекты

7 вещей, которые нужно соблюдать, чтобы стать профессиональным бегуном


0 555 10

Вне зависимости от того, является ли бег для вас отдыхом или мучительной необходимостью, каждый хочет улучшить свои показатели.

Вот 7 вещей, которые помогут вам стать лучше в беговом ремесле.

Регулярность

Если вы по какой-то причине прекратите бегать, придется все начинать сначала: строить выносливость, одолевать некоторые дистанции и восстанавливать физическую подготовку. Чтобы продолжать тренироваться, запишитесь на местный забег или попробуйте программу подготовки к марафону. И главное – отслеживайте прогресс.

Правильная техника

Со стороны кажется, будто бег – это элементарное занятие, не требующее особой техничной подкованности. Но такое мнение ошибочно, ведь неправильная техника подвергает вас риску травмы так же, как и в любой другой физической активности. Держите голову ровно, расслабьте плечи и вовлекайте мышцы пресса.

Правильная обувь

Нет нужды покупать дорогие и модные леггинсы, но инвестиция в пару качественной беговой обуви отплатит вам вдвойне. Правильно подобранные кроссовки не только уберегут от травм, но и сделают пробежки легче и приятнее.

Перекус

Что бег натощак, что с набитым животом не принесет вам никакой пользы. Съешьте небольшой перекус, богатый углеводами и белком, для энергии. Но если у вас пробежка через 15 минут, а желудок пуст, лучше отдать предпочтение быстроусвояемым углеводам – кусочку белого хлеба, например.

Вода

Достаточное количество воды – еще одна вещь, которая обеспечит вам хорошую тренировку. Если вы пьете недостаточно жидкости до и во время пробежки, то повышаете риск переутомиться раньше времени и вызвать судороги.

Беговой план

Одной регулярности для результата недостаточно – у вас должна быть эффективная стратегия. Внедряйте интервальный бег, занимайтесь не только на беговой дорожке и пробуйте другие способы ускорить прогресс. Оставьте место и для легких пробежек, но главное – соблюдайте разнообразие и отслеживайте результаты.

Другие активности

Помимо самого процесса бега, у вас есть еще много возможностей улучшить свои результаты другими методами. Делайте растяжки, силовые тренировки, правильно питайтесь и хорошо спите.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 13 забегов в Украине, которые пройдут осенью 2018-го
320 0 12
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: