Cпецпроекты

Хотите сесть на шпагат? Начните с этой простой растяжки


0 2414 128

Шпагат – это движение, которое одним дается очень легко, а другим – очень тяжело. Но при регулярной практике каждый сможет освоить его. Чтобы сесть на шпагат, вам нужно пройти программу растяжки, и чем чаще и упорнее вы будете стараться, тем быстрее достигнете результата.

Полушпагат

  • Начните с позиции сидя на мате или коврике
  • Поставьте правую ногу вперед на степ или другое небольшое возвышение, согните ее под углом 90 градусов
  • Левую ногу отведите назад и тоже согните в колене, чтобы получился шпагат от колена до колена
  • Руки держите на колене правой ноги и подавайте бедра как можно больше вперед
  • Растягивайте одну сторону около 30-60 секунд, затем поменяйте ноги местами

Растяжка вытянутой ноги сидя

  • Начните з позиции сидя на мате или коврике
  • Вытяните левую ногу прямо перед собой, а правую согните
  • Наклонитесь корпусом к вытянутой ноге как можно ближе, не сгибая ее в колене
  • Растягивайтесь 30-60 секунд и поменяйте ноги местами

Растяжка обеих ноги стоя

  • Начните с позиции стоя
  • Поставьте одну ногу на возвышение (мата будет достаточно)
  • Держа обе ноги прямо, максимально наклонитесь к той, что на мате
  • Растягивайтесь 30-60 секунд и поменяйте ноги местами

Шпагат

Сядьте на коврик и попробуйте сделать полноценный шпагат. Если вы смогли, убедитесь, что:

  • Корпус смотрит прямо, а не в сторону
  • Обе ноги прямые и слегка развернуты наружу
  • Носки натянуты
  • Спина прямая, а не сгибается над вытянутой ногой

Чтобы еще больше убедиться, что вы правильно выполняете шпагат, попробуйте сделать его вертикально. Подойдите к стене и закиньте правую ногу наверх. Обе ноги должны быть прямыми, а колено опорной ноги должно почти касаться стены.

Если уровень растяжки уже позволяет и вы свободно садитесь на шпагат, попробуйте подставлять под ступни возвышения, чтобы достичь больше, чем 180-градусного шпагата. Еще большим прогрессом будет вариант шпагата, когда отведенную назад ногу вы сгибаете и держите стопу руками.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 4 упражнения для сильных и рельефных ягодиц
1550 0 107

 

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: