Cпецпроекты

Как понять, что тебе нужен перерыв в тренировках


0 472 26

Если вы занимаетесь в зале каждый день и он у вас всегда на первом месте – это статья для вас. Кажется, пора сделать перерыв.

Дело в том, что ежедневные тренировки изматывают мышцы и не дают им времени на правильное восстановление. Это не только может привести к истощению и травмам, но и всерьез задержать ваш прогресс. Здесь нужно брать не количеством, а качеством.

Причины, по которым вам нужно отдохнуть:

  • Избежание травм
  • Улучшение показателей на тренировке
  • Уменьшение риска повреждений связок и суставов
  • Улучшенный сон
  • Хорошее настроение и мотивация к тренировкам

Симптомы перетренированности:

  • Вы не можете сконцентрироваться на тренировке. Вместо фокуса на группе мышц в голову лезут различные мысли, и вообще возникает ощущение несобранности и отдаленности от процесса.
  • Небольшие травмы, которые мешают тренировкам. Например, растяжение сухожилия или боль в суставе.
  • У вас простуда или проблемы с дыханием. Во время выполнения упражнений организм потребляет больше кислорода, а давление возрастает. Если у вас и так затрудненное дыхание, то на тренировке ситуация только усугубится.
  • Крепатура длится более 48 часов.

Как правильно ввести дни отдыха

Эксперты рекомендуют рационализировать тренировки и отдых в соотношении 2 к 1: два тренировочных дня, затем один – на восстановление. Есть два способа использовать этот подход:

  1. Чередуйте мышечные группы. Если у вас 2 тренировки подряд, не стоит делать упор на ноги в каждой. Потренируйте грудь, а на следующий день – ноги, например.
  2. Меняйте упражнения и фокус нагрузки.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: