Cпецпроекты

Когда эффективнее всего делать кардио — утром, днем или вечером?


0 587 31

Если вы надеялись услышать что-то типа «в 9:53 утра в пятницу» — разочаруем вас. Подходящее время для кардио – это комплексный вопрос. Оно зависит от вашего образа жизни, расписания, графика сна и так далее.

Рассказываем, кому и когда лучше всего будет делать аэробные нагрузки.

Утро

Отличный вариант для ранних пташек.

Преимущества: начав день с кардио, вы будете более энергичными и продуктивными. Это также освобождает весь день для других дел. Как дополнительный бонус – в зале с утра меньше людей, чем вечером.
Ловушки: не стоит устраивать раннюю тренировку, если вы плохо спали. Также без предварительного перекуса кардиосессия может быть неэффективной из-за недостатка энергии.
Совет: дискуссии насчет того, что лучше — кардио натощак или после перекуса, ведутся до сих пор. Эксперты рекомендуют попробовать два способа и посмотреть, какой будет работать лучше. Говорят, что при аэробной нагрузке утром натощак организм использует жир, но некоторые убеждают в обратном: что кардио утром может сжигать даже больше мышцы, чем жир.

Обед

Это время мало кому подходит, но если у вас свободный график или вы хотите с пользой провести ланч-брейк на работе, кардио в обед станет отличным вариантом.

Преимущества: это отлично «растрясет» тело и прибавит сил, если вы работаете. Вы даже можете создать целое движение на работе!
Ловушки: скорее всего, занятия будут отходить на второй план, как только на горизонте появится срочная встреча или другой форс-мажор.
Совет: если вы действительно часто отменяете обеденную тренировку из-за хаотичного графика, попробуйте планировать занятия заранее и обозначать их как встречи.

Вечер

Лучшая опция для сов. Продуктивность в это время будет гораздо выше, а тренировка – эффективнее.

Преимущества: не нужно никуда спешить – вы можете быть в зале сколько хотите и не забивать голову мыслями об опозданиях или куче ожидающей работы. К тому же, если вы общительный человек, то вечер в спортзале – отличное время для разговоров и знакомств.
Ловушки: некоторые люди отмечают, что не могут уснуть после вечернего всплеска энергии. Но это индивидуальные наблюдения.
Совет: выберите зал для вечерних занятий недалеко от дома, чтобы не тратить много времени на дорогу туда и обратно, особенно если вы заканчиваете тренировку около 9-10 часов вечера.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 8 способов, как бегать в удовольствие
729 0 12
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Бесплатные беговые клубы в Киеве
3699 0 82
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: