Cпецпроекты

Я тренируюсь, но не вижу результата. Что я делаю не так?


0 885 26

Если вы занимаетесь в зале несколько раз в неделю и вроде бы правильно питаетесь, и вообще все делаете хорошо, а результата либо нет, либо не такой, какой должен быть, – значит, что-то пошло не так.

Прежде всего, стоит остановиться и разобрать ваш подход к тренировкам и диете. Будьте честны с собой, подумайте, действительно ли вы следуете плану? Тренеры и эксперты по питанию выделили 5 главных причин, почему тренировки не приносят результата.

Невнимательность

Есть инструкторы лучше и хуже, но слушаете ли вы все просьбы и рекомендации? Правильная техника, дыхание, другие важные аспекты – все ли у вас в порядке с базовыми требованиями? Доверяйте своему тренеру. Он или она – сертифицированный специалист, который долго и упорно работает над разработкой программ. Убедитесь, что прислушиваетесь и правильно выполняете упражнения, прежде чем сетовать на отсутствие результата. Не бойтесь подойти и спросить, если чего-то не понимаете, – это только пойдет вам на пользу и ускорит достижение цели.

Вы недостаточно упорно тренируетесь

Это необязательно означает, что вы пропускаете тренировки или вообще ничего не делаете. Для наглядной демонстрации приведем несколько примеров: у вас силовое занятие в зале, вы выполняете четвертое упражнение, осталось 2 подхода. Мысли в голове говорят: «Как не хочется делать… Я и так уже очень хорошо поработал! Пропущу один подход, сделаю в следующий раз». Узнали себя? А как насчет: «Пробегу сегодня на 10 минут меньше, настроение плохое, и вообще у меня месячные скоро!» Таких примеров можно привести бесконечное количество, поэтому задумайтесь: возможно, стоит, наконец, увеличить вес на штанге за несколько месяцев или прибавить сопротивления на велосипеде?

Вы не соревнуетесь с собой

Для начала следует прекратить сравнивать себя с другими в спортзале. Настройтесь думать о том, насколько вы будете лучше себя вчерашнего. Даже если внешне эти люди выглядят привлекательно – вы никогда не знаете, сколько они на самом деле занимаются, что едят и другие аспекты их жизни. Поэтому постоянно сравнивать себя с кем-то, о ком вы ничего не знаете, – просто бесполезное занятие. Вы ходите тренироваться в первую очередь для себя. Концентрация на собственном результате станет очень эффективным оружием на пути к телу мечты.

Непонимание того, что есть вещи, которые невозможно изменить

Ставить реалистичные цели – ключ к успеху. Как бы упорно вы ни прыгали, ни бегали и на каких диетах бы ни сидели – против генетики не попрешь. Если у всех женщин в вашей семье грушевидный тип фигуры, не стоит мечтать об очень худых бедрах. В ваших силах изменить количество жира, состояние кожи, плотность мускулов – но вы не можете изменить рост, строение костей и генетический тип. Поэтому еще до начала своего пути избавьтесь от иллюзорных образов, потому что беговая дорожка не превратит вас в кого-то другого. Воздушные фигуры в голове будут не только истощать вас физически, но и оказывать сильное психологическое давление, из-за чего вы испытаете разочарование и вообще забросите спорт. Вы уникальны и неповторимы в своем собственном теле. Полюбите его, и оно отблагодарит вас.

Вы награждаете себя вредной едой за тренировки

Откроем секрет: все так делают. «Я уже неделю упорно занималась, пойду-ка отпраздную в «МакДональдз» или «Я заработала эту жирненькую пасту и бургер» — внутренний конфликт, который частенько возникает у нас в голове. На самом деле, не очень-то и заработали. Вы заслужили зарядить организм новыми силами, а не вредными снеками. Схема «действие-вознаграждение» может привести к краху в системе, если вы «награждаете» себя постоянно. Хотите бургер – съешьте его. Но не потому, что вы его «заработали». Иногда допускать чит-мил – это вполне нормально и иногда даже обязательно для адекватного психического состояния. Но не стоит превращать это в игру награждений и оправданий. Более того, вашим главным призом должны стать самоуверенность, гордость и результат стараний.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

 

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: