Cпецпроекты

35-минутная тренировка на эллиптическом тренажере для новичка


0 583 89

Предлагаем вариант отличной эффективной кардиотренировки для новичков на эллиптическом тренажере. 

Пометки:

Наклон назад — отведение корпуса и небольшое приседание задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Наклон вперед — подавая тело вперед, вы концентрируете нагрузку на передней поверхности бедра.
Давите на опору для рук — задействуются руки и грудные мышцы.
Оттягивайте опору для рук — задействуются руки и мышцы спины.

Работайте с наклоном 20% от максимума.

 

 

 

ВРЕМЯ  УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ ШАГИ В МИНУТУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ
0:00 — 3:00 3 130 Разогрев
3:00 — 5:00 5 130 Разогрев
5:00 — 10:00 5 140 Ускорение
10:00 — 15:00 7 140 Наклон назад
15:00 — 20:00 7 140 Наклон вперед
20:00 — 22:30 7 140 Давите на опору для рук
22:30 — 25:00 7 140 Оттягивайте опору для рук
25:00 — 30:00 5 140 Без рук
30:00 — 35:00 3 130 Заминка

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: