Cпецпроекты

20-минутная тренировка для всего тела, которую можно делать дома


0 628 16

Эта тренировка разделена на 4 блока по 5 минут, то есть всего вам понадобится 20 минут времени. Поставьте таймер на 5 минут так, чтобы сигнал шел каждые 10 секунд.

Первые два упражнения выполняйте с помощью бокса (или стула), чтобы создать дополнительный наклон. Выполняйте отжимания, пока не прозвенит сигнал, тогда резко смените положение и начните делать второе упражнение. На следующем сигнале снова вернитесь к отжиманиям.

Следующие 5 минут выполняйте другую комбинацию упражнений.

Упражнения:

ОТЖИМАНИЯ

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

СГИБАНИЯ КОРПУСА НА ПРЕСС

СКРУЧИВАНИЯ

ПРИСЕДАНИЯ

ПРИСЕДАНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ

ПРЫЖКИ ЗВЕЗДОЧКОЙ

ВЫПАДЫ В ПРЫЖКЕ

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: