Cпецпроекты

5 упражнений для подтянутых рук, спины и пресса без оборудования


0 846 52

Если вы в поиске эффективной программы для проработки рук и пресса? Вот он, ваш идеальный вариант! Комплекс из 5 упражнений позволит подтянуть мышцы и эффективно сжигать жир.

Планка с хлопком

Как делать: начните с позиции классической планки на прямых руках. Опустите тело вниз, а затем резко оттолкнитесь руками от пола и сделайте быстрый хлопок. Будьте осторожны с упражнением, если вы новичок.

Отжимания на трицепс

Как делать: подойдите к лавке и упритесь в нее ладонями, отводя руки назад. Выпрямите ноги, разместив пятки на полу. Согнув руки в локтях и опустив тело, сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.

Планка со сменой положения рук

Как делать: начните с классической планки на прямых руках. Затем согните левую руку и обопритесь на локоть, то же сделайте с правой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и 3 сета.

Отжимания с поднятой ногой

Как делать: начните с позиции классической планки. Немного согните правую ногу в колене, а левую приподнимите вверх. Прижмите локти к корпусу и сделайте отжимание. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Как делать: начните с позиции классической планки, но поставьте ладони друг возле друга. Прижимая локти к корпусу, выполните отжимание.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: