Cпецпроекты

6 советов, как правильно растягиваться


0 763 1

Растяжка – чрезвычайно важная часть тренировки. Но мало кто знает, когда и как ее правильно выполнять, чтобы не навредить себе. Например, упражнения на растяжку могут оказаться опасными, если вы делаете их перед тренировкой.

Чтобы получить от стретчинга максимум, придерживайтесь этих простых правил.

Правило #1: Не растягивайте «холодные» мышцы

Если вы очень хотите растянуться перед тренировкой (хотя это делать необязательно), сделайте предварительную разминку. Прыжки, легкая пробежка или растяжка маленьких мышц аккуратными движениями отлично подойдут.

Правило #2: Оставайтесь разогретыми

Одна из главных причин, почему надо тренироваться до растяжки – вы потеете и разогреваете мышцы. А теплые мускулы – гибкие мускулы. Перед растяжкой вы даже можете надеть дополнительную одежду, чтобы сохранить тепло.

Правило #3: Не спешите

Для правильной растяжки нужно время. Займите удобное положение и медленно, без резких движений растягивайте мышцы статическими и пружинистыми движениями, чтобы избежать микроразрывов тканей и неприятных ощущений.

Правило #4: Не допускайте сильной боли

Упорно стараться нужно, но не до степени травмы или режущей боли. Вы должны преодолевать дискомфорт, но ни в коем случае не заставлять себя выполнять невыполнимое и продолжать давить на себя через боль. Слушайте свое тело – на все свое время.

Правило #5: Дышите

Не забывайте о том, что нужно глубоко и осознанно дышать на протяжении всего стретчинга. Это улучшит снабжение мышц кислородом и кровью, что, само собой, сопутствует эффективной растяжке.

Правило #6: Не «пружиньтесь» слишком сильно

Динамические движения могут понадобиться для некоторых упражнений стретчинга, но чаще всего не нужно ими злоупотреблять, потому что такие скачки могут привести к травме.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения на растяжку для тех, кто много бегает
474 0 11
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хотите сесть на шпагат? Начните с этой простой растяжки
2135 0 125
Подписывайтесь на нас в Facebook!
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: