Cпецпроекты

Как бегать осознанно и что для этого нужно


0 546 7

Бег – отличная возможность абстрагироваться от реальности и уделить внимание своим мыслям и переживаниям. Если вы отвлекаетесь, советуем попробовать одну из этих программ.

Осознанная тренировка #1:

  1. Бегите в удобном для вас темпе. В соответствии с разным настроением скорость может отличаться.
  2. Посмотрите на природу вокруг: цвета, ароматы, звуки. Сфокусируйтесь на ней и наблюдайте.
  3. Считайте касания о землю одной из ступней.
  4. Считайте шаги.
  5. Если вам лезут в голову негативные мысли, примите тот факт, что они пришли, и вернитесь к своей осознанной пробежке.
  6. Если сознание говорит вам, что вы не можете больше бежать, подумайте, откуда действительно исходит это требование: из разума или тела? Если из разума – продолжайте бежать.
  7. Когда вы достигаете состояния, когда существуете только вы сами и бег – вы на правильном пути.
  8. Считайте вдохи.

Осознанная тренировка #2:

  1. Повторите первые 3 шага из первой программы.
  2. Концентрируйтесь на всех ощущениях, которые вы испытываете. Начните с тела: бриз в лицо, пот, касание ног к земле. Продолжайте так вплоть до ощущения одежды, которая движется с вами в такт.
  3. Отгоняйте любые посторонние мысли – фокусируйтесь только на ощущениях.

Осознанная тренировка #3:

  1. Повторите шаги 1-3 предыдущей программы.
  2. Начните фокусироваться на окружающих предметах, наблюдайте за ними.
  3. Отгоняйте любые посторонние мысли – фокусируйтесь только на ощущениях.

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 10 мифов о питании, которые вызывают набор веса
724 0 17
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: