Cпецпроекты

10 способов восстановления после тренировки


0 438 25

После интенсивной тренировки вы можете почувствовать сильное истощение, тошноту или боли в мышцах.

К счастью, есть много превентивных мер и способов, которые помогут избавиться от боли.

Мы собрали 10 советов, что нужно делать до, во время и после посещения спортзала.

1. Выпейте чашку или две кофе с кофеином перед тренировкой, чтобы придать мышечную силу и выносливость и уменьшить вероятность болезненности.

2. Употребляйте перед тренировкой нежирную, белковую, высококалорийную пищу.

3. Чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке, при разминке сделайте растяжку и немного кардио.

4. Не останавливайтесь во время тренировки. Вместо этого постоянно двигайтесь, чтобы свежая кровь прибывала к мышцам.

5. Если вы много потеете во время длинных тренировок, побеспокойтесь о восстановлении потерянной энергии. Можно употреблять энергетические напитки или же продукты, богатые энергией, — бананы или авокадо.

6. Чаще пейте, не реже раз в 15 минут.

7. После тренировки не забудьте о растяжке. Также массируйте тело, чтобы обеспечить приток крови к мышцам.

8. Сразу после тренировки стоит употребить углеводы и белок в соотношении 4 к 1. Это поможет восстановить полезные элементы, потерянные во время тренировки.

9. Не стоит отказываться, если есть возможность посещать массаж после тренировок.

10. Также вам помогут такие водные процедуры, как контрастный душ и ледяная ванна. Контрастный душ закалит ваш организм, усилит кровоток, что приведет к более быстрому выводу продуктов распада из мышцы. Специалисты советуют принимать контрастный душ по следующей схеме: 30 секунд горячая вода, 30 секунд холодная вода. Повторить этот цикл несколько раз.

Источник: PopSugar

Фото на главной: fithealth.com

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: