Cпецпроекты

10 упражнений для отличного пресса


0 751 19

Плоский животик и кубики пресса — мечта многих из нас. Мы урезаем себя в питании, проводим вечера в залах, но иногда результат так и не радует на 100%.

Американский ресурс PopSugar выбрал 10 эффективных упражнений, которыми вы можете заниматься дома. Рассказываем о самых интересных из них.

1. 5-минутная тренировка с Шенни Синегал

Всего 5 минут тренировки с тренером Шенни Синегал позволят вам прокачать мышцы пресса и убрать несколько сантиметров с талии.

2. 7 hiit-минут с Кэйси Хо

45-секунд интенсивных упражнений и 15 секунд отдыха — тренер Кэйси Хо поможет вам потерять не один килограмм и не одну каплю пота.

3. 10 минут занятий в любом месте

Этот комплекс упражнений вы можете делать где угодно — даже в собственной гостиной.

4. 5 минут йоги для кубиков пресса

Эта тренировка подойдет, если вы сегодня устали и не желаете «бегать и прыгать», а хотите просто расслабленно позаниматься.

5. Привести нижний пресс в порядок за 5 минут

Всего 5 минут, и вы сможете прокачать одну из проблемных зон в теле — мышцы нижнего пресса.

6. Вертикальная тренировка

Необязательно опускаться на землю, чтобы покачать пресс. Эта тренировка поможет вам убрать лишнее с живота, не сгибая колен.

7. Используйте свой вес, чтобы накачать пресс

Для этой тренировки вам не понадобятся ни гантели, ни ленты. Просто используйте свой вес.

8. 20 минут для пресса и ягодиц

Эта тренировка поможет вам убить сразу двух зайцев — вы прокачаете пресс и ягодицы, чтобы эффектно блистать на летних пляжах.

9. 2 минуты пилатеса

Можем поспорить, что вы и не заметите, как закончите эту 2-минутную тренировку. Единственное, на что вы обратите внимание — полученный результат.

10. Тренировка из 5 движений для плоского живота

Если у вас нет снаряжения и времени — вам отлично подойдет эта тренировка.

***

Все упражнения можно найти здесь.

Фото на главной: healthandfitness.com

Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: